oliwa z

[...] później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb chleb razowy ! dodaj wrzywo lub owoc np. pomidor do jajek 13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek ) Ser twarogowy , dodaj wrzywa lub owoce 18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser jak [...]

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

[...] 11:00 Chleb żytni razowy 200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446 Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; 84 Jabłko 200g /Banan 0,8 ; 20,2 ; 0,8 ; 92 / daj 150g chleba reszta ok + oliwa Obiad : 15:00 Pierś z kurczaka 200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200 lub Dorsz Wędzony 44 ; 0 ; 1 ; 190 Kasza gryczana 100g 12.6 ; 63 ; 3,1 ; 336 + Warzywa zalane Oliwą z [...]

[...] WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) dodaj warzyw reszta ok. zamiast rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) daj 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) oliwe z tad [...]

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]

JAKIE BTW na KMC??jaka kcal?? 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 ok. 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni [...]

dzieki;] czy teraz dobrze? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) - owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z [...]

[...] pekinska 50 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7:30 Po arobach Sp tak zeby było 30g białka kapusta pekinska 50g 10 30 Ser twarogowy chudy 70g orzechy włoskie 30g 13 30 oliwa z olwiek 30g indyk piers 100g 16 30 Tunczyk w wodzie 120g oliwa z olwiek 30g 19 30 jaja gotowane 240g kapusta peinsk 50g 22 30 ser twargowy chud 70g W sobote bede robił [...]

[...] - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło Nova- 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed treningiem) Posiłek 5 ( potreningowy [...]

Waga - 81 kg Wiek - 18 lat wzrost - 181cm Zapotrzebowanie 2690 kcal Cel - redukcja I posiłek Ogórek Pomidor 2 jaja kurze Orzechy włoskie 30g II posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek III posiłek Pierś z kurczaka 150g 50g ryżu włoszczyzna Oliwa z oliwek 25 ml IV posiłek Mintaj 150g 50g ryżu Włoszczyzna Oliwa z oliwek 25ml V posiłek Twaróg półtłusty [...]

[...] powinienes zjesc dwa duze banany albo np. pol torebki bialego ryzu. Popic to BIALEKIEM SERWATKOWYM z mlekiem 0,5% . Po powrocie do domu zjedz kostke chudego twarogu z oliwa z oliwy i odrobina miodu dla smaku. Widzisz moja dieta byla bardziej na rzezbe,utrzymanie wagi , Twoja jest na mase .Ogolnie wydaje mi sie ze nie jest zla. Wprowadz to [...]

[...] 120 g Rodzynki suszone 30g Posilek przedtreningowy Ryz/kasza/makaron 130g Piers 130g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Potreningowy Ryz 130g Piers 130 oliwa z oliwek 20g nastepny Makaron 120g oliwa z oliwek 20g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Kolacja ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwe 20g Ogolnie calosc wyszla mi [...]

[...] w sosie sałata 1 jajko 3 obiad : j.w +orzechy 4 posiłek : kiełbasa swojska (sam robiłem mało tłuszczu) ćwikła sałata 5 posiłek ser biały półtł. 30g jogo natur. 100g wpc oliwa z oliwek Idę zaraz w kimę ... jutro ostatni dzień w szkole :) póżniej siłka :) Może niech ktoś coś skomontuje w moim dzienniczku z bardziej doświadczonych .. WESOŁYCH [...]

[...] jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z oliwek,sniadanie:kefir z platakmi owsianymi i otrebami pszenymi zasypany rodzynkami i orzechami wloskimi, twarog chudy z orzechami irodzynkami lub zalany oliwa z [...]

[...] 20g WPC 30g możesz śmiało dodać jakiś owoc 2 sniadanie: chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g 3 posiłek: jaja / ryba oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed ) ryz BRĄZOWY 50g mieso z piersi kurczaka 150 B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek [...]

Witam moja dietka do oceny I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g [...]

Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed [...]

Zapotrzebowanie to 4628 kcal jest to moja pierwsza dieta na mase prosił bym o skorygowanie jej 1 mleko 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + [...]

sumix WZROST: 176 WAGA: 88 ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal BIAŁKO: 176g TŁUSZCZE: 88g WEGLOWODANY: 312g I POSIŁEK: (w pracy) Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal 2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal OK ŁĄCZNIE: B:27 T:28 W:59 kcal:593 II [...]